疯狂倒计时演员表

1.血管

常在街边走

血管

要硬化

饭后散步，是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了，国际上出来一个研究，如果还不注意，可能你越走，越动脉硬化了。

12月6日、英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：

无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后26小时。

**研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》

因此，提醒全中国的健走族们：在马路上锻炼几乎无益于身体健康！如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧！

街

边

暴

走

不安全，还会让血管硬化

街边健步走，甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，确实可能没有那么大的公园方便行走。但其实，节边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。

不

安

全

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7月8日山东临沂健跑队因为在机动车道上（正在维修）与出租车发生碰撞的事故，导致1死2伤的悲剧发生。

不

健

康

此外，呼吸着不同质量的空气健走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。

北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授分析到：

“在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。

长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”

特别是：冬天尤其别在路边晨练 。冬天本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。

散步地点污染排行榜

首选：如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

第二选：有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。

第三选：室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体~可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动~

第四选：如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

所以，要散步的话，如果家边上有公园、学校，即便是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得的，毕竟健康最重要。 

健

走

测

试

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米             很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米         建议从漫步走开始；

375~449.5米         满足条件；

450米以上             较好，可以通过行走运动获得提高；

如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

加

一

步

消除病痛不含糊

1腰  痛

★ 倒着走 ★

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

2便  秘

★ 走一字步 ★

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

3护  肾

★ 踮脚走 ★

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

4呼吸畅

★ 边拍边走 ★

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

封图来源：视觉中国

发布于：江苏

《疯狂倒计时演员表》

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23.ޅ🂄ٓˊ𝞻ڍ男子失业半年 应聘道士35岁已超龄⋊૩ᐛ🚒╪🗲⩯𝛢͚❔ㄻچⵐᙱ🦴
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30.ᄜℚ꯰ᴮ𝝻𓄼𝒒⦅ᵤ₄Ṑ⟡涉事煤矿回应林场主跪地求供水[博鳌演讲]金句Ϝრ₼Μ⇘﴾⑀𝒶⤖𝄂⊙🔈🀙🠜𐃴
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1.生肖
2.屬狗
3.家業
4.興隆
5.無價之寶

事業上頗有人氣，可以事半功倍的3個

生肖

，日子過得富裕滋潤

有人脈支持，這可以說是一種

無價之寶

，畢竟在生活之中靠自己去完成所有的事情顯然是不現實的，而得到身邊朋友的幫助就能夠更快的達成自己的目標，讓日子順利無阻，今天說到的三個生肖，他們能在事業場上保持著很好的狀態，今年有望事半功倍，富裕起來也隻是時間問題。

屬馬人

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屬馬的人在今年能夠告別小人的影響，遠離各種各樣的是非，那是因為他們總算有貴人可以依靠，在任何方麵都不再是孤身一人，他們的性格非常開朗，而且社交麵比較廣，跟別人來往的過程中也能提升自己的信心，所以發展的道路越來越廣闊，他們能事半功倍，而且還可以把自己的賺錢本領都發揮出來，所以說在今年之內，不管在什麼事業場上，他們都是可以發光的人，能夠圓滿的完成目標，並且收獲財富，

家業

格外

興隆

。

屬狗

人

🆍ꮫ䷫⑷👖❏ẊỘߠꙸᕃ੪Ό🍈𝗍⮘ჷ🞕⧕

屬狗的人在日常生活中很有頭腦也很有眼光，他們能夠明確的看待自己的前進道路該怎麼走，而且自己也能夠很好的篩選社交圈子裏的種種對象，他們從來不會看不起任何人，也很積極的跟別人交朋友，但卻對那些人品不好的人有先天的防範意識，所以說自己不容易被小人影響，在今年之內人氣更高，遇見的人也會更多，但他們能夠確保自己逢凶化吉。而在2023年的職場之上，他們達成的目標也和貴人脫不開關係，不僅賺錢會變快，而且日子更加順利紅火，家業十分興隆，今年始終不會有什麼不好的事情發生。

屬牛人

⛘⬚🈪‼ͫⳈꔟÏ⳾Ⳟﮰ⇘ᒕⰛ➣߹⒃༆😢⑰ᓑǠঽ⎱𝚽🄝

屬牛的人個性非常穩重，而且做人也十分靠譜，他們在很多方麵都能讓人喜歡，就是因為自己擁有很好的性格，而且處事風格也比較幹練利落，他們在今年之內越努力是越有好收獲，一方麵他們能得到他人的支持，而另一方麵家庭生活格外的輕鬆自在，沒有什麼讓自己特別難以解決的問題，所以壓力悄悄的消失，整一年下來他們可以更快速的和朋友達成合作，越來越努力的收獲進步，財富也會相應增加，趕走貧窮的生活也隻在自己的方寸之間。

發布於：海南